¿Cuántas series hacer en una rutina de ejercicio?, una de las preguntas más habituales al momento de iniciar el gimnasio desde casa está relacionada al número de series que se deben hacer en una rutina de ejercicios. La idea es saber el número exacto de repeticiones antes de llegar al descanso. ¡Vamos a descubrirlo desde este post! – Cuántas series hacer en una rutina de ejercicio –
¿Qué es una repetición y una serie? – Cuántas series hacer en una rutina de ejercicio –
Antes de responder sobre cuántas series hacer en una rutina de ejercicio, es importante tener claro dos conceptos:
- Una repetición es el número de veces seguidas que se repite un mismo ejercicio.
- Una serie corresponde a diferentes ejercicios que deben cumplirse en una rutina de ejercicio.
¿Cuántas series se deben cumplir en una rutina de ejercicio?
Todo va a depender del nivel deportivo en el que te encuentres:
· Si eres nivel principiante
Lo normal es cumplir 10 repeticiones de cada ejercicio por 2 o 3 series cuando se está comenzando a ejercitarse. De esta manera, se evita sobrecargar los músculos y disminuir el riesgo a las lesiones.
Sin embargo, a medida que se va avanzando es posible incluir una serie más, ya que podrás resistir un poco más de peso. – Cuántas series hacer en una rutina de ejercicio –
· Si eres nivel intermedio
Para quienes están en un nivel intermedio de entrenamiento, se exigen un poco más y combinan ejercicios aeróbicos de 30 a 40 minutos, haciendo varias series. – Cuántas series hacer en una rutina de ejercicio –
· Si eres nivel avanzado
Los más experimentados en el ejercicio suelen enfocarse en la hipertrofia, y tienen la capacidad de practicar rutinas de ejercicios de 10 repeticiones y 10 series. Sí, es el popular modo 10×10 Cometti, donde se realizan varias sesiones para entrenar pocos grupos musculares. – Cuántas series hacer en una rutina de ejercicio –
¿Si se realizan más series podemos tener mayor ganancia muscular?
Hay muchos deportistas que tienen la falsa creencia de que si hacen varias series por cada grupo muscular, podrán tener un mejor resultado en la ganancia muscular. Sin embargo, según la información manejada por la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA), es algo totalmente falso. – Cuántas series hacer en una rutina de ejercicio –
Ellos afirman que no hay ninguna mejora por seguir entrenando de manera extenuante. De hecho, lo único que ocurre es que exista un aumento en la fatiga y cansancio durante el entrenamiento.
Por lo tanto, no es necesario hacer más series para tener más ganancia muscular.
¿Cómo debe ser la recuperación entre series?
Los expertos en entrenamiento fitness han logrado comprobar que mientras más prolongado sea el descanso entre series de levantamiento de pesas, es posible promover el crecimiento del músculo.
De esta manera, alientan a los deportistas a trabajar adecuadamente cada musculo y sin prisa, para notar los cambios en su musculatura. – Cuántas series hacer en una rutina de ejercicio –
Tipos de series para mejorar en el entrenamiento
Para mejorar la capacidad física y aeróbica en el ejercicio, lo más recomendable es realizar varios tipos de series como las siguientes:
· 3 a 5 Serie de 15 repeticiones
Consiste en la primera fase del entrenamiento, y corresponde a la práctica de ejercicio de baja resistencia pero de series intermedias.
· 3 a 5 series de 8 repeticiones
Se podría definir como la fase 2, la cual tiene como objetivo la ganancia o crecimiento del músculo. La idea es realizar entre 3 a 5 series con repeticiones de 8 hasta 12 máximo, dependiendo de la capacidad y nivel de cada persona. – Cuántas series hacer en una rutina de ejercicio –
· 3 a 5 series de 5 a 6 repeticiones
En esta fase la idea es ganar más fuerza y resistencia para los ejercicios, por ello se aconseja hacer 5 a 6 repeticiones.
· 3 a 5 series de 4 a 5 repeticiones
Finalmente, se trabaja la potencia de los ejercicios con repeticiones de 4 a 5.
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