Entrenamiento en casa ¿Cómo ponerte en forma?, Si has decidido ponerte en forma desde casa, hay algunos consejos que te ayudarán a lograr tu meta y mantenerte enfocado. Hoy te contaremos los más importantes, para que puedas adoptar un estilo de vida saludable en poco tiempo. ¡Acompáñanos! – entrenamiento en casa –
¿Es posible ponerse en forma desde casa? – entrenamiento en casa –
Aunque muchas personas consideran que es muy difícil ponerse en forma desde casa, la realidad es otra. Siempre que se tenga la voluntad y disciplina para incluir la actividad física de manera constante, las metas deportivas serán más sencillas de lograr. – entrenamiento en casa –
Sin embargo, no podemos olvidarnos de la parte de alimentación, la cual debe ser equilibrada y contener todos los nutrientes y vitaminas para nutrir bien el organismo. – entrenamiento en casa –
¿Cómo crear una rutina de entrenamiento? – entrenamiento en casa –
Para tener éxito en la rutina de entrenamiento, es importante ser claro y preciso sobre los objetivos deportivos que se quiere lograr. Lo más adecuado es que sean a corto plazo, para poder cumplir con ellos.
Una vez que se tienen claro los objetivos, es momento de ponerse retos semanales que permitan aumentar la potencia del entrenamiento, como por ejemplo, hacer 10 minutos más de cardio, trote o alguna rutina exigente. – entrenamiento en casa –
Finalmente, más allá de los objetivos y la rutina, es importante apegarse a una rutina de ejercicio, para poder obtener los resultados deseados.
4 ejercicios para ponerte en forma desde casa – entrenamiento en casa –
Algunos de los ejercicios más efectivos para ponerte en forma desde casa, son:
1. Plancha
Para trabajar el tren superior, nada mejor que realizar ejercicios de plancha. Basta con acostarse en el suelo boca abajo y colocar los antebrazos y pies en el suelo. Mantener el cuerpo recto y esa posición durante 30 segundos. – entrenamiento en casa –
El objetivo principal es no bajar la espalda para quemar la grasa acumulada en la zona abdominal. Se aconseja repetir el proceso 2 o 3 veces. Se recomienda utilizar una colchoneta para tener mayor comodidad. – entrenamiento en casa –
2. Sentadillas
Las sentadillas siempre deben estar presentes en los entrenamientos desde casa, ya que permiten trabajar el tren inferior y la zona del abdomen. Para hacer una buena ejecución del ejercicio, basta con bajar todo el cuerpo hasta que los muslos puedan estar paralelos al suelo.
Es importante comprobar que las rodillas se encuentren bien extendidas y en la misma dirección de los dedos del pie. Se puede iniciar con repeticiones de 10 para los principiantes y de 30 para los más avanzados. Al momento de aumentar la intensidad, es posible incluir mancuernas.
3. Rotación de torso
Al momento de fortalecer los oblicuos del torso, es necesario realizar este tipo de ejercicio y añadirle un gran esfuerzo.
Para realizarlo se debe colocar en la posición de flexiones con las palmas ubicada debajo de los hombros. Luego de eso, es momento de levantar la mano derecha hacia el techo y realizar un giro del torso hacia la misma dirección de la mano. Mantener el cuerpo en esa posición durante 10 segundos, y realizar la repetición hacia el otro lado.
4. Dominadas con barras
El fortalecimiento de los brazos puede lograrse fácilmente con las dominadas con barras. Este entrenamiento se debe realizar colocando las manos en la barra, dejando las palmas hacia la dirección del cuerpo. Siempre hay que comprobar que se encuentren separadas al mismo nivel de los hombros.
Luego de eso, tiene que levantarse la barra y realizar una serie de repeticiones. Un consejo muy útil para facilitar este entrenamiento, es doblar las piernas y permitir distribuir todo el peso de manera uniforme.
Ahora que conoces todos los consejos más útiles para entrenar desde casa, no dudes en comprar los elementos de gimnasio desde solution fitness. Tenemos todos los equipos de gimnasio al mejor precio del mercado.
