También conocido como HIIT, el entrenamiento a hiit es uno de los más efectivos para mantenerse en forma.

Desde médicos, científicos y deportistas de alto rendimiento lo recomiendan para obtener grandes beneficios durante la actividad física.

En este post te diremos cuáles son los beneficios del entrenamiento hiit y cómo practicarlo de acuerdo a tu nivel deportivo.

10 beneficios del entrenamiento a hiit

Si quieres obtener grandes resultados en poco tiempo, el entrenamiento hiit podría ser tu mejor opción.

Entre los 10 beneficios más importantes de practicar esta actividad física tenemos:

1. Menos tiempo para quemar más calorías

Con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad la quema de calorías podría lograrse en menos tiempo, que con una rutina en los aparatos de gimnasio. En tan solo 30 minutos de actividad intensa de HIIT es posible quemar hasta un 30% más de calorías, que en los ejercicios convencionales.

Esto se debe a que se combinan diversos tipos de ejercicios como correr, pesas, y bicicleta, pero a una intensidad alta.

2. Disminuye la tensión arterial y el ritmo cardiaco

Las personas que sufren de sobrepeso casi siempre suelen presentar problemas en su ritmo y tensión arterial.

De acuerdo a estudios realizados, se ha demostrado que hacer entrenamiento de alta intensidad a intervalos de forma constante, es de gran ayuda para reducir ambos valores.

3. Mayor masa muscular

Los músculos más utilizados por las personas como las piernas y troncos, podrán tener más masa muscular con la práctica del HIIT.

Sin embargo, es importante mencionar que la ganancia de masa será diferente en cada persona. Por eso los resultados de cada uno será totalmente diferente.

4. Favorece a la pérdida de grasa

Hay estudios que demuestran que el entrenamiento de alta intensidad a intervalos influye en la pérdida de grasa. Esto podrá notarse fácilmente en la disminución de las medidas de la cintura.

Algo maravilloso de este ejercicio intenso es que la grasa reducida no será solo la que rodea al cuerpo, sino la que está presente en los órganos esenciales del organismo, quienes son los más propensos a las enfermedades.

5. Nivel de azúcar en la sangre controlado

Gracias a los ejercicios comunes del HIIT, los niveles de azúcar en la sangre podrán mantenerse nivelados con facilidad. Esto es una excelente noticia, para las personas propensas a padecer diabetes.

En el caso de las personas que no lo padecen, es de gran ayuda para mantenerla en los niveles adecuados.

6. Recarga las células

Se ha comprobado que las personas que practican el entrenamiento a intervalos de alta intensidad promueven la producción de proteínas, y mitocondria.

Todo ello permite hacer una recarga celular óptima, capaz de minimizar el riesgo de envejecimiento en el área celular.

7. Activación de hormonas masculinas

Para los hombres que incluyen entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pueden resultar beneficiados en la producción de testosterona.

La combinación de ejercicios a intervalos de baja y alta intensidad, es de gran ayuda para hacerlos sentir bien y con la autoestima alta.

8. Mantiene activa a las personas por más tiempo

Para aquellas personas que practican esta actividad de manera constante pueden mantenerse activo por mucho más tiempo, con respecto a aquellas personas que no integran el HIIT a su vida.

Esto quiere decir que también gozarán de buena salud física y mental por mucho más tiempo.

9. Ahorra tiempo

Otro gran beneficio del entrenamiento de intervalos de alta intensidad con respecto a los aparatos de gym es el ahorro de tiempo que nos ofrece, porque es posible remar, correr, andar en bicicleta de forma rápida y sencilla.

Generalmente el entrenador coloca una rutina que debe ser cumplida en intervalos de minutos a una intensidad acorde a la capacidad de cada persona.

10. Es más desafiante

El HIIT promueve a las personas a evaluar su potencial deportivo, ya que son actividades físicas realizadas en cualquier lugar.

Lo único que se necesita en el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es realizarlo durante periodos cortos de tiempo, con tiempos de recuperación, y repitiéndolo por 20 minutos.

Cómo hacer el entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Dependiendo del nivel donde te encuentres el esfuerzo realizado en el entrenamiento podrá ser:

· Para principiantes

Los expertos en el área deportiva recomiendan que los deportistas inicien con sesiones de entrenamiento a intervalos de alta intensidad de 10 minutos, dividido de la siguiente manera:

• Los primeros 3 minutos deberán ser usados para calentar el cuerpo con alguna actividad aeróbica.
• Durante los siguientes 2 minutos la velocidad del ejercicio tendrá que aumentar por 20 segundos y tomar descansos de 30 segundos.
• Durante los 2 minutos próximos aumentar aún más la intensidad.
• Los últimos 3 minutos hacerlo a la intensidad que manejes.

· Para intermedios

Los expertos en el área deportiva recomiendan que los deportistas inicien con sesiones de entrenamiento a intervalos de alta intensidad de 4×4 dividido de la siguiente manera:

• Los 3 primeros minutos el ritmo debe ser lento para ir calentando el cuerpo.
• Durante los próximos 4 minutos será necesario hacer una aceleración tolerable, evitando que los músculos ardan.
• Bajar el ritmo durante los próximos 3 minutos.
• Toda esta sesión deberá repetirse 4 veces.
• Los últimos 2 minutos deben realizarse a un paso ligero.
• La sesión total de este ejercicio debe durar 30 minutos.

· Para expertos

Los expertos en el área deportiva recomiendan que los deportistas inicien con sesiones de entrenamiento a intervalos de alta intensidad con el protocolo Wingate Modificado dividido de la siguiente manera:

• Entrar en calor durante los primeros 3 minutos.
• Aumentar el ritmo durante 30 segundos al máximo, hasta sentir que los músculos arden.
• Recuperarse con ejercicios suaves durante 4 minutos.
• Repetir 5 veces la secuencia.
• Los últimos 2 minutos deben realizarse a un paso ligero.
• La sesión total de este ejercicio debe durar 30 minutos.

Gracias al entrenamiento a intervalos de alta intensidad es posible mejorar el rendimiento deportivo, bajar de peso y fortalecer los músculos en poco tiempo.